こんにちは。
自分を信じる力が育つ心のレッスン
心理セラピストの池田りかです。

今日は「感情一致効果（気分一致効果）」という心の働きについてお話しします。

感情一致効果とは？気分が現実の見え方を変える

感情一致効果とは、
“今感じている感情”と一致する情報を、無意識に集めやすくなる心理現象のことです。

ポジティブな感情のときは明るい気分になる情報
逆にネガティブな感情があるときは暗い気分になることを集めてしまう。

出来事が変わるのではなく、
感情というフィルターを通して、見えるものが変わる。

これが大きなポイントです。

自己肯定感が低いときに起きること

例えば仕事での出来事。

自己肯定感が下がっているときは、
一つ指摘されると「やっぱり私はダメだ」と感じてしまいがち。

できていることや褒められたところもあるのに
なぜか心に残らない。

これも感情一致効果。

私たちは、今の気分に合う側面を
無意識に集めてしまうのです。

私自身が感じた、心の余裕とは

長年の付き合いがある高校時代の友人と会ったときのことです。

約束の日以前に、娘さんが結婚したと報告をもらっていました。

私は友人に会ったときに思い出し
「結婚式の写真見せて！」とお願いしました。

すると友人は、
「そんなこと言ってくれた人、はじめてだよ！嬉しい！」
と、とても喜んでくれて、幸せそうな写真をたくさん見せてくれました。

私も一緒に幸せな気持ちになり、
まるで幸せを分けてもらったような時間でした。

でも、あとからふと思ったのです。

以前の私なら、
報告だけを受け取って
それ以上は踏み込まなかったかもしれない、と。

あのとき自然と「見せて」と言えたのは、
自分の中に満たされている感覚があったからなのかも知れません。

満たされている感覚があったことで

友人のポジティブな気持ちを一緒に味わいたい
心からおめでとうを伝えたい

そのような気持が湧いて
人の幸せをそのまま受け取れたのだと思います。

いい気分は「無理に作る」ものではない

ここで大切なのは、
無理やりポジティブになることではありません。

ネガティブな感情がある自分を
責めないこと。

「うらやましいと思っているんだね」
「ちょっと疲れているんだよね」

そうやって感情そのままにOKを出すこと。

そうすることで心に安心感が生まれ
自然と見える世界が変わっていきます。

未来を変えるのは、大きな努力よりも
“今の心の状態”。

感情一致効果を味方にできると
人生の見え方が少しずつ優しく、明るくなっていきます。

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