こんにちは。
自分を信じる力が育つ心のレッスン、心理セラピストの池田りかです。
今日は「自己一致」についてお話ししたいと思います。
自己一致とは、文字通り心の奥で感じている自分と、外に見せている自分がズレていない状態のこと。
このズレが小さくなるほど、心は軽くなり、自己肯定感や人間関係の満足度もぐっと上がります。
逆にズレが大きいほど、「本音を隠す疲れ」「良い人を演じるしんどさ」がどんどん溜まってしまいます。
ズレは“生きづらさの正体”になる
心と行動が一致していないと、私たちは見えないところでエネルギーを消耗します。
- 断れない
- 頑張りすぎる
- 本音を隠す
- 嫌われないように自分を抑える
こうした行動は、表面上はうまくいっているように見えても、内側では「本当の私はダメなんだ」という自己否定の声が強まりやすい。
さらに、心理学の研究でも、自己一致が高いほどウェルビーイング（心の健康）が高まると言われています。
“ズレている状態”はこんなとき
● よくあるズレのパターン
- 本当は休みたいのに無理をする
- 嬉しい・悲しいを素直に言えない
- 褒められても「いえいえ、私なんて…」と言ってしまう
- 誘いを断ると悪い気がして、つい受けてしまう
どれも「あるある」かもしれませんが、続くほど自己一致は遠ざかり、心が疲れていきます。
● なぜズレが起きるの？
- 子どもの頃に「我慢しなさい」と言われ続けた
- 自分を出して否定された経験がある
- “迷惑をかけない人でいなければ”という思い込み
- 完璧主義や評価への不安
つまり、ズレは性格ではなく、これまでの経験で身につけた“心のクセ”なんです。
自己一致が進むと起こる変化
自己一致が高まると、毎日の小さな選択が驚くほどラクになります。
- 気持ちを無視しなくなる
- 他人に振り回されなくなる
- 自分を責める時間が減る
- “好き・嫌い”がはっきりして迷わない
- 心の軸が整い、落ち着いた安心感が生まれる
「生きやすいってこういうことか」と、ふっと肩の力が抜けていきます。
完璧じゃなくてOK！今からできる小さな練習
● ステップ1：今の気持ちを10秒だけ感じる
忙しいときほど、まずはここからやってみましょう。
● ステップ2：“本当はどうしたい？”と心に聞く
答えが曖昧でも問題なし。問いかけること自体が大事。
● ステップ3：気持ちに合う行動をひとつ選ぶ
100点じゃなくてOK。小さな一致を積み重ねていく。
● ステップ4：マインドハグで本音に寄り添う
「そう思うんだね」
内なる自分に伝え返しの声をかけてあげると、心は安心し自己一致が進みます。
まとめ あなたの本音は、あなたの味方
自己一致とは、完璧になることでも、わがままになることでもありません。
“今の自分の感情を大切にする小さな選択”の連続です。
その積み重ねが、あなたの心に揺るぎない安心感を育てていきます。
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