こんにちは

自分を信じる力が育つ心のレッスン心理セラピスト、池田りかです。

今日は、最近無理なく体重を５㎏減らせたので、ダイエットについてお話ししたいと思います♪

私はふたり子どもがいるのですが、ひとり産むたび３㎏増で、出産前から比べると合計6㎏増を長年キープしていました💦

ブログ最後に出てくる習慣に変えてから割と短期間で３㎏減り、さらに少しずつ２㎏減り出産前から比べると＋１㎏です。
年齢がアップしていますので自分では◎です^^

---

さて

心のナチュラルレッスンでは、心のケアとダイエットサポートをしています。

---

もっと詳しく

---

ダイエットは、多くの人にとって難しい挑戦です。

特に

何度やっても続かない問題
すぐリバウンドしてしまう問題

という声はよく耳にします。

ダイエットは心と同じで「できる行動」を積み重ねることです。

できることに置き換える

「夏までに！」「結婚式までに！」などの期限付きのダイエットは目標がモティベーションとなり、短期ということもあって比較的成功しやすいです。しかし、目標達成後のリバウンドでまたダイエットを繰り返す。このようなケースを経験されたことがある方は多いのではないでしょうか？

また、


加齢とともに少しずつ増えた体重
生活が変わってから増えた体重


のように

日常の小さな変化の積み重ねでジリジリ増加となったケース。

リバウンドやジリジリ増加におススメしたいのは

できることに置き変えるダイエット法

心の負担をほぼ感じなくて、すぐできることを継続するこの方法でサポートしています。

心のナチュラルレッスンでは、いままでの心の習慣をあたらしい習慣に置き換える方法をお伝えしています。同じようにダイエットも、いままでの習慣をあたらしい習慣に置き換えることが大切だと考えます。心も体も無理をしないことで、継続しやすくなるのです。

潜在意識の特徴を知って自分を変えていく

潜在意識＝習慣・クセなのですが、この潜在意識には特徴があって変化をとても嫌います。

例えば、いつも右手で歯を磨いているのに左手で磨いたらどうですか？

「うまくできそうにない」と思いませんか？

だけど、前歯の2本だけ左手で磨くのなら

「できる気がする」と思うのではないでしょうか？

このように「できる気がする」小さな行動は、潜在意識の反発も小さいです。継続こそがダイエットの成功に不可欠。急激な食事制限や激しい運動は一時的に効果があるかもしれませんが、長く続けるのは難しく、多くの人がリバウンドを経験しています。それに対して、小さな改善はストレスを感じにくく、生活に自然に取り入れることができます。

オススメは朝食を変えることから

ここまで読んで読んで「これならできる気がする」小さな行動を思い浮かんだでしょうか？まだなら、今、生活を振り返って１つ考えてみましょう。


「今」すぐです！

「これならできる気がする」小さな行動は24時間以内にできることで考えましょう。

もし、思い浮かばなかったら、朝食を見直すことをおススメします。
なぜ、朝食かといいますと、忙しい朝の食事はほぼルーティンだから変えると続けやすい。
それから、私のスケジュールではありますが、朝食からランチまでとランチ～夕食までの時間が短いのでおなかが空いたとしても我慢する時間が短い(^^)/

[朝食を変えるヒント]

たんぱく質多めメニューに変える　
量の見直し
水分を多く摂る

なかには、朝食は食べないという習慣の方もいらっしゃるかも知れません。
コーヒーだけとか。

私です^^

私はコーヒーにプロテイン入れて毎朝飲んでいます。
朝は白湯とこれだけです。

朝食食べない派の方、よかったら試してみてください。
お腹が持つのでランチのボリュームダウンに繋がります。

もちろん、朝食食べてる派の方もぜひ。

「気が向いた時だけする」から始めるのでもいいのです。

まとめ

小さな変化を積み重ねることが、変化を嫌う潜在意識の反発が小さく、ダイエットの成功と維持に繋がります。続けられる小さな改善が、長期的な変化をもたらします。これはもうダイエットというより、生活習慣を変えたことになります。今一度、生活を振り返ってみましょう。「これならできる気がする」小さな行動は見つかりましたか？24時間以内にできることで考えてみてくださいね。

もし一人で取り組むのが難しいと感じる方は、ご相談ください。カウンセリングでは、あなたのお気持ちや生活を伺い、あなたに合う方法、続けられる方法を一緒に探り、サポートしていきます。無理なく、ダイエットを成功させるためのお手伝いをいたします。

お友だち追加お済みですか？

心のナチュラルレッスン LINE公式
ー 最新情報・メンタルヘルスケア 配信 ー